Wie kann man Dehydration verhindern? Sechs Anzeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit braucht

Wenn die Lufttemperatur auf der Waage 30 Grad Celsius überschreitet, sollten wir auf die Flüssigkeitsmenge achten. Selbst eine leichte Dehydration kann gefährliche gesundheitliche Komplikationen verursachen.

Dehydration ist der Verlust von ein bis zwei Prozent Körperflüssigkeit und kann, wenn er nicht schnell genug ausgeglichen wird, gefährliche Komplikationen nach sich ziehen – weist die Ärztin Melissa Leber darauf hin.

Allerdings sei es nicht immer leicht zu erkennen, dass unser Körper nach mehr Flüssigkeit sucht. Einige der häufigsten Anzeichen von Dehydration sind tatsächlich verborgen und wir verbinden sie nicht unbedingt mit einem Flüssigkeitsmangel im Körper.

Dr. Leber nennt sieben mögliche Anzeichen für einen Flüssigkeitsmangel im Körper:

Mundgeruch oder trockener Mund

Obwohl Mundgeruch natürlich nicht immer ein Indikator für Dehydration ist, und Dr. Leber sagt, dass manchmal, wenn dem Körper Wasser fehlt, die Speichelproduktion im Mund abnimmt, was hilft, Nahrung abzubauen und zu spülen.

Muskelkrämpfe

Einer der Gründe für Muskelkrämpfe während des Trainings oder Gehens ist Dehydration oder ein Abfall der Elektrolyte, Mineralien wie Natrium und Kalium, die wir brauchen, weil sie den pH-Wert des Körpers halten und das Nervensystem kontrollieren.

„Wenn Sie während der Hitze plötzlich Schmerzen oder Muskelkrämpfe verspüren, kann es zu Flüssigkeitsmangel kommen“, sagt Dr. Leber.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind der häufigste Indikator für eine leichte Dehydration und können erträglich und leicht oder schwer und intensiv sein.

Dehydration kann auch eine Migräne-Episode auslösen, und es wird angenommen, dass einer der Gründe darin besteht, dass der Wassermangel das Gehirngewebe reduziert, was wiederum Schmerzen verursacht.

Dunkler Urin

Eine der Möglichkeiten, Dehydration festzustellen, besteht darin, die Wasserkonzentration im Urin zu untersuchen, und Dr. Leber sagt, dass wir an der Farbe des Urins erkennen können, ob wir genügend Flüssigkeit im Körper haben.

Wenn die Farbe des Urins blassgelb ist, haben Sie genügend Flüssigkeit und ein dunkleres Gelb kann Dehydration bedeuten – sagt der Arzt.

Hunger

Das Verlangen nach Essen und Trinken kommt zum Teil aus dem Hypothalamus, einem Bereich des Gehirns, der Hunger, Durst und Körpertemperatur kontrolliert, und wenn Sie kurz nach dem Essen hungrig sind, kann es tatsächlich zu einem Flüssigkeitsmangel kommen.

Manchmal bedeutet Hunger natürlich nur Hunger und es ist schwer zu beurteilen, ob es sich um Flüssigkeitsbedarf handelt – sagt Dr. Leber.

Sie rät, im Sommer vorbeugend mehr zu trinken als sonst.

Müdigkeit

Wenn wir nicht genug Flüssigkeit haben, um dem Körper zu helfen, die Zellen mit Nährstoffen zu versorgen, können wir eine Müdigkeit verspüren, die auch im Schlaf nicht aufhört.

Flüssigkeitszufuhr ist für die meisten Körperfunktionen wichtig, daher beeinflusst Wassermangel fast alle Funktionen im Körper.